[...] 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. Zamiast [...]
[...] wyrzuć, sporo węgli masz w makaronie. Dodając te carbo idziesz najkrótsza drogą do zalania się, a nie o to chodzi Obiad I : przed treningiem Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120 g warzywa 100 g Oliwa z oliwek 12-15 g B: 38,45 T: 26,28 W: 70,7 + COMPLEX CARBO 3X 40 g + L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka + AMINO BCAA [...]
[...] Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej jakości (czyste mięso lepiej jak możesz), gainer i ser niepotrzebny, polej pieczywo oliwą i dodaj dużo warzyw. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P Cóż, jak jesteś zdany na mamę to chociaż poproś ją, aby dla Ciebie gotowała zdrowiej, tzn. nie [...]
[...] kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż brązowy 150g trening 1630: trzeci posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ziemniaki późne [...]
[...] i mniam (tylko uważaj na kolegów z pracy, bo jak ja takie żarło sobie do szkoły nosiłam, to się zaraz stado sępów zlatywało Posiłek l Przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Ogórek Oliwa z oliwek (1łycha) ryż zamień na brązowy(węgle wolniej strawne, dadzą Ci energię na cały trening) Posiłek II po ćwiczeniach Ryż biały [...]
Dzisiaj jestem po 1 dniu diety na ubijanie masy.Szczerze , posiłki z mięsem to pikuś przy twarogu.Z drugiego posiłku wyrzucam twaróg i zastępuję go 140g piersi kurczaka. Nie jest źle , dieta jest w sam raz.Nie chodzę przepełniony ani nie chodzę głodny - bilans kaloryczny znaczy jest w zupełności idealny :-) Zobaczymy jak to będzie jak za 2 tyg [...]
[...] wcinam twaróg lekko "zabarwiany" zsiadłym i orzechy obiad - klasycznie, tylko np. dzisiaj duużo szpinaku (w przepisie dodawana śmietana) no i pierś kurczaka, a do piersi trochę (tylko do pomaczania) takiego sosu: http://taotao.pl/index.php?mod=products&k=8&id=31, ale serio trochę może 5% takiej butelczyny 4 posiłek - nie udało [...]
[...] fortuna Sok wyrzuć-zamiast niego zjedz owoc, dodaj warzywa do jajek 2. Posilek godz. 13:00 - 100g twarogu chudego *** tutaj jest opcja wymienic to na 100 g szynki z piersi kurczaka, oplaca sie ? - 150g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor Lepiej coś mięsnego niż twaróg, ale wędlina ma być dobrej jakości. Zamiast [...]
[...] B/W/T dla tego jogurtu na 100g(jedno małe opakowanie to 170g) 10g/4g/0g Tak więc wpadły wczoraj tylko 3 posiłki. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13-3 jajka na miękko, 200g piersi kurczaka, brokuły, kalafior i 5g mct: ../Content/img/noimage.png Teraz właśnie jestem na drugim juz dzisiaj treningu. Po treningu wpadnie na pewno 60g whey i pewnie [...]
[...] :D Hopki Duo chociaż w twarz mówią, że są chemiczne od A do Z :D Ja zawsze wychodzę z założenia, że chociaż jem pierś kurczaka codziennie, to tak naprawdę nie wiem ile piersi bez ludzkiego udziału w tej piersi faktycznie jest ;) I w żadnym wypadku nie neguję tego, iż hopki duo są wartościowym shitem na shitami :D Znalazłem na promocji [...]
[...] z oliwek W:47 B:16 T:27 JEZELI TO JEST PRZED TRENINGOWY TO DAJ TU WWZLOZONE +BIALKO. NP. KASZE GRYCZANA+PIERSI KURCZAKA/CHUDA RYBE Posilek 3 Zupa Ryz brazowy Mieso z piersi kurczaka Salatka warzywna W:98 B:48 T:12 J/W WWZLOZONE+BIALKO NP.RYZ BIALY+CHUDE MIESO NP.PIERSI KURCZAKA Posilek 4 Chleb razowy Ser zolty Makaron RAZOWY LUB Z [...]
[...] pierogi - ruskie/ z mięsem/ ze szpinakiem, czosnkiem i serem białym/ z kaszą gryczaną i miętą/ z jagodami i waniliowym serem wiejskim; pieczone mięsa - schab/ polędwiczki/ piersi kurczaka w ziołach; sałatki makaronowe z oliwkami, suszonymi pomidorami i kaparami/ sałatka z kus-kusu z warzywami, ziołami i oliwą/ sałatki warzywne kolorowe, które [...]
hehe- no sie uzupełnijmy na grila najlepiej kupic takie małe udka i piersiki (troche tego troche tego) zalezy kto co lubi- piersi sa troche suchsze (no zalezy kogo dobrze jest je natrzec dzien wczesniej oliwa i obtoczyc w duzej ilosci przypraw- ja stosuje przyprawe grilową, oregano, curry, troche słodkiej papryki (bo ta ostra to dla mnie za [...]
[...] do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek wiecej kaszy IV Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Jabłko [...]
[...] i dopuszczalna nadwyżka :) do chleba (kanapki) będę miał do wyboru m.in jajka sadzone, rybę (mintaj) bo halibut jest na razie za drogi jak na moja kieszeń, i kotlecik z piersi kurczaka. w tym chleb ten ma dużo błonnika który "prostuje" metabolizm i usuwa jakiś % tłuszczu gdyż łączy się z tłuszczem a że nie jest błonnik trawiony [...]